Takoma Park Middle School

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Blue Devil Digest for Week of December 22, 2025 (PTSA Weekly Newsletter)

boletín informativo en español / ጋዜጣ በአማርኛ

 

Wishing You and Yours A Healthy, Happy Holiday Season

From all of us on your PTSA board we wish you and yours a healthy and happy holiday season, however you celebrate. We’ll see you all again in 2026!

 

Supporting your teen in developing healthy video-viewing habits

The American Psychological Association released an evidence-based guide and 13-part video series to help parents and caregivers support teens in developing healthy video-viewing habits.

 

Healthy Lifestyles for the holidays and the new year

As you’re thinking about the holidays and the new year, the National PTA has put together an excellent set of resources on improving health and wellness. Focusing on Body, Mind and Environment.  

Mental Health During the Holidays

The holiday season can be joyful, but it can also bring stress, changes in routine, and big emotions for children. As parents, caregivers, and supporting adults, we can help children feel safe, supported, and balanced during this busy time.

Tips to Support Children’s Well-Being 

Keep Routines

  • Maintain regular bedtimes and mealtimes when possible.
  • Balance activities with quiet downtime. Especially for kids that are easily stimulated.

Encourage Open Conversations

  • Ask children how they’re feeling about holiday events and include them in planning.
  • Validate their emotions.

Manage Expectations

  • Talk about realistic plans for gifts, travel, and celebrations.
  • Remind children what the holidays mean for your family as it might be different than their friends.

Create Calm Spaces

  • During particular busy times or if you have lots of company, identify a quiet corner or activity (reading, drawing, listening to music).
  • Teach simple calming techniques like deep breathing.

Prioritize Healthy Habits

  • Encourage physical activity (family walks, dancing to holiday music). Be intentional as this can be hard in colder months with less daylight!
  • Try to balance holiday treats with healthy meals or snacks when able.

Model how you manage stress

  • Taking breaks, saying no when needed.
  • Let them see that it’s okay to rest and recharge.

Focus on Connection

  • Spend quality time together with simple traditions (baking, crafts, storytelling).
  • Emphasize kindness and gratitude over material things.

Additional resources

 

 

Les deseamos a usted y a su familia unas fiestas saludables y felices.

De parte de todos los miembros de la junta directiva de la PTSA, les deseamos a usted y a su familia unas fiestas saludables y felices, sea cual sea su forma de celebrarlas. ¡Nos vemos de nuevo en 2026!

 

Apoyando a su adolescente en el desarrollo de hábitos saludables de consumo de videos

La Asociación Americana de Psicología (APA) publicó una guía basada en evidencia y una serie de 13 videos para ayudar a padres y cuidadores a apoyar a los adolescentes en el desarrollo de hábitos saludables de consumo de videos.

https://healthyviewing.apa.org/

 

Estilos de vida saludables para las fiestas y el año nuevo

Mientras piensan en las fiestas y el año nuevo, la PTA Nacional ha recopilado un excelente conjunto de recursos para mejorar la salud y el bienestar. Con un enfoque en el cuerpo, la mente y el entorno.

https://www.pta.org/home/programs/Healthy-Lifestyles

 

Salud mental durante las fiestas

La temporada navideña puede ser alegre, pero también puede generar estrés, cambios en la rutina y emociones intensas en los niños. Como padres, cuidadores y adultos de apoyo, podemos ayudar a los niños a sentirse seguros, apoyados y equilibrados durante esta época ajetreada.

Consejos para el bienestar de los niños

Mantengan las rutinas

  • Mantengan horarios regulares para acostarse y comer siempre que sea posible.
  • Equilibren las actividades con momentos de tranquilidad. Esto es especialmente importante para los niños que se estimulan con facilidad.

Fomenten la comunicación abierta

  • Pregunten a los niños cómo se sienten con respecto a los eventos navideños e inclúyanlos en la planificación.
  • Validan sus emociones.

Gestionen las expectativas

  • Hablen sobre planes realistas para los regalos, los viajes y las celebraciones.
  • Recuérdenles a los niños lo que significan las fiestas para su familia, ya que puede ser diferente a lo que significan para sus amigos.

Creen espacios de calma

  • Durante los momentos de mayor ajetreo o si tienen muchas visitas, identifiquen un rincón tranquilo o una actividad relajante (leer, dibujar, escuchar música).
  • Enseñen técnicas sencillas para calmarse, como la respiración profunda.

Prioricen los hábitos saludables

  • Fomenten la actividad física (paseos en familia, bailar al ritmo de la música navideña). Sean intencionales, ya que esto puede ser difícil en los meses más fríos con menos horas de luz.
  • Intenten equilibrar los dulces navideños con comidas o meriendas saludables siempre que sea posible.

Den ejemplo de cómo gestionar el estrés

  • Tómense descansos y digan no cuando sea necesario.
  • Permitan que vean que está bien descansar y recargar energías.

Concéntrense en la conexión

  • Pasen tiempo de calidad juntos con tradiciones sencillas (hornear, hacer manualidades, contar cuentos).
  • Enfóquense en la amabilidad y la gratitud en lugar de las cosas materiales.

Recursos adicionales

 

የለእርስዎ እና ለእርስዎ ጤናማ ፣ መልካም የበዓል ወቅት እመኛለሁ።

ከሁላችንም የPTSA ቦርድ ለእርስዎ እና ለእርስዎ ጤናማ እና መልካም በዓል ይሁንላችሁ እንኳን ደስ አላችሁ። በ2026 ሁላችሁንም እንገናኛለን!

 

ጤናማ የቪዲዮ እይታ ልምዶችን እንዲያዳብር ልጅዎን መደገፍ

የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር ወላጆች እና ተንከባካቢዎች ጤናማ የቪዲዮ የመመልከቻ ልማዶችን እንዲያዳብሩ ታዳጊዎችን እንዲደግፉ ለመርዳት በማስረጃ ላይ የተመሰረተ መመሪያ እና ባለ 13-ክፍል ተከታታይ ቪዲዮ አውጥቷል።

https://healthyviewing.apa.org/

ለበዓላት እና ለአዲሱ ዓመት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች

ስለ በዓላት እና ስለ አዲሱ ዓመት ስታስብ፣ ብሔራዊ PTA ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ሀብቶችን አዘጋጅቷል። በአካል, በአእምሮ እና በአካባቢ ላይ ማተኮር.

https://www.pta.org/home/programs/Healthy-Lifestyles

 

በበዓላት ወቅት የአእምሮ ጤና

የእረፍት ጊዜ አስደሳች ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጭንቀትን, የዕለት ተዕለት ለውጦችን እና በልጆች ላይ ትልቅ ስሜትን ያመጣል. እንደ ወላጆች፣ ተንከባካቢዎች እና ደጋፊ አዋቂዎች በዚህ በተጨናነቀ ጊዜ ልጆች ደህንነት እንዲሰማቸው፣ መደገፍ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ልንረዳቸው እንችላለን።

የልጆችን ደህንነት ለመደገፍ ጠቃሚ ምክሮች

የዕለት ተዕለት ተግባራትን አቆይ

  • በሚቻልበት ጊዜ መደበኛ የመኝታ እና የምግብ ሰአቶችን ያቆዩ።
  • እንቅስቃሴዎችን በጸጥታ እረፍት ጊዜ ማመጣጠን። በተለይም በቀላሉ የሚቀሰቅሱ ልጆች.

ክፍት ንግግሮችን ያበረታቱ

  • ልጆች ስለ የበዓል ዝግጅቶች ምን እንደሚሰማቸው ጠይቋቸው እና በእቅድ ውስጥ ያካትቷቸው።
  • ስሜታቸውን ያረጋግጡ።

የሚጠበቁ ነገሮችን ያስተዳድሩ

  • ስለ ስጦታዎች፣ ጉዞ እና ክብረ በዓላት ተጨባጭ ዕቅዶች ይናገሩ።
  • ከጓደኞቻቸው የተለየ ሊሆን ስለሚችል በዓላቱ ለቤተሰብዎ ምን ማለት እንደሆነ ልጆችን ያስታውሱ።

የተረጋጋ ቦታዎችን ይፍጠሩ

  • በተለይ ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ወይም ብዙ ኩባንያ ካሎት ጸጥ ያለ ጥግ ወይም እንቅስቃሴን ይለዩ (ማንበብ፣ መሳል፣ ሙዚቃ ማዳመጥ)።
  • እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ያሉ ቀላል የማረጋጋት ዘዴዎችን አስተምሩ።

ለጤናማ ልማዶች ቅድሚያ ይስጡ

  • አካላዊ እንቅስቃሴን ማበረታታት (የቤተሰብ መራመጃዎች, በበዓል ሙዚቃ መደነስ). በቀዝቃዛው ወራት ትንሽ የቀን ብርሃን በሌለበት ይህ ከባድ ሊሆን ስለሚችል ሆን ብለው ያውቁ!
  • በሚቻልበት ጊዜ የበዓል ምግቦችን ከጤናማ ምግቦች ወይም መክሰስ ጋር ለማመጣጠን ይሞክሩ።

ውጥረትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ሞዴል ያድርጉ

  • አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ አይሆንም በማለት እረፍት ማድረግ።
  • ማረፍ እና መሙላት ምንም ችግር እንደሌለው እንዲመለከቱ ያድርጉ።

በግንኙነት ላይ ያተኩሩ

  • ከቀላል ወጎች (መጋገር፣ ጥበባት፣ ተረት ተረት) ጋር አብሮ ጥራት ያለው ጊዜ ያሳልፉ።
  • በቁሳዊ ነገሮች ላይ ደግነትን እና ምስጋናን አጽንዖት ይስጡ.

ተጨማሪ መገልገያዎች